Ваша спина точно не в восторге от длительного сидения. Особенно, когда вам приходится проводить время за рулем в пробке. Поможем вам провести это время с пользой. «Українська правда. Життя» предлагает несколько легких и полезных для осанки упражнений от Apple Creek Sports Medicine Center, Physio DC и Ford.

Но помните: эти изометрические тренировки предназначены для времени, когда вы стоите (!) в пробке. Их не стоит делать во время движения автомобиля. Заботьтесь о своей безопасности!

Фото: autoshcool.ru

Расслабленная шея

Руки лежат на руле, взгляд прямо перед собой. Наклоните голову так, как хотите показать, какое у вас «второй подбородок».

Поднимайте голову и слегка вытягивайте ее вперед, шея опирается на подголовник пока его не коснется макушка.

Жмите куполом на подголовник три секунды. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Упругие ягодицы

Сядьте прямо и напрягайте ваши ягодицы. Напрягайте и отпускайте. Повторите упражнение 50 раз и отдохните. Повторите.

Это не сделает вас похожей на Бейонсе, но точно улучшит кровообращение и может сделать ягодицы немного упругими.

Плоский живот

Коснитесь руками потолка автомобиля и втягивайте ваш пупок к позвоночнику. Втяните и удерживайте в течение 15-ти секунд. Затем отпустите.

Отдохните 5 секунд и повторите упражнение.

Вы не только тренировать внутренние мышцы пресса, но и разомните руки.

Окрепшие плечи

Упражнение 1.

Положите руки на руль на мнимые 9-ю и 3-ю час. Поднимите плечи. Руки должны быть прямые. Толкайте руль. Каждую секунду напрягайте и отпускайте их.

Повторите 20 раз. Не забудьте расслабить шею.

Упражнение 2.

Руки лежат на рулевые. Взгляд прямо. Представьте себе, что у вас за спиной карандаш и вам нужно его удержать лопатками.

Следите за тем, чтобы не сгибать локтей и не напрягать шею. «Удерживает карандаш» нижней частью лопаток, как оттягивая их немного вниз.

Удерживайте позицию 10-15 секунд и расслабляйте мышцы.

Здоровые ноги

Упражнение 1.

Поставьте ноги на пол вместе (только когда авто стоит!). Сжимайте и расслабляйте колени. Повторите 50 раз.

Упражнение 2.

(Только когда авто стоит!) Поднимите ногу и покрутите стопой 5-10 раз по, а затем против часовой стрелки.

Когда выйдете из машины наклонитесь и потянитесь так, чтобы грудью коснуться ног.

Подтянутые руки

Включите любимую радиостанцию ​​и найдите ритмичную мелодию. На каждый музыкальный акцент выпрямляйте руки, по очереди, имитируя бокс.

Сожмите каждую руку в кулак и выпрямляйте ее по диагонали. То есть, если выпрямляете правую, то направляйте ее слева, в направлении водительского бокового стекла.

Такие упражнения полезны и для рук, и для сердца.

ЗАЛИШИТИ ВІДГУК