Інформація про 10 000 кроків, якими ніби то можна виміряти рівень активності людини, знайома ледве не кожному українцю, який хоча б раз замислювався про здоровий спосіб життя. Усі знайомі з цією цифрою, але мало хто знає, звідки вона взялася. Чому саме 10 000, а не 5 000 чи 11 000 кроків? І чи справді таку кількість кроків потрібно проходити щодня? Коротко і по суті на ці питання відповіли у Facebook спеціалісти Discipline. А ми, звичайно, не змогли пройти повз і не поділитися інформацією з нашими читачами.  

У першу чергу тренери Discipline пропонують розібратися, чому саме така цифра?

Ідея про 10 000 кроків бере початок в Японії початку 1960-х років, коли країна готувалася до Олімпіади в Токіо — тоді японське суспільство захопила олімпійська лихоманка, і крокоміри стали модою. Одна компанія навіть випустила прилад під назвою манпо-кей, що означає «вимірювач 10 000 кроків». Всього-навсього маркетинговий хід.

Так чому ж скрізь радять для підтримання здоров’я та гарної форми проходити не менше 10 тисяч кроків на день?

Бо ходьба, пояснюють тренери, найпростіша, безкоштовна та доступна вправа для кожного. Саме тому МОЗ обрала кількість кроків на день як критерій активності:

▪️5 000 кроків — сидячий спосіб життя;
▪️5 000 – 7 499 — низький рівень активності;
▪️7 500 – 9 999 — в міру активний;
▪️10 000 – 12 499 — активний;
▪️12 500 та більше — дуже активний.

МОЗ рекомендує мінімум 150-300 хвилин вправ на тиждень або 30–60 хвилин на день. За вправи рахується будь-яка активність середньої інтенсивності, при якій підвищується пульс, але яку можна підтримувати більше 10 хвилин.

Якщо ви бігаєте тричі на тиждень, то 10 000 кроків на день не зможуть відчутно підвищити ваш тонус — бо ви і так у тонусі. Щоб ще більше покращити свою форму, додайте силові та функціональні тренування.

Якщо ж ви в принципі мало рухаєтесь, то навіть щоденна прогулянка у 5 чи 10 тисяч кроків вже істотно поліпшить вашу форму.

Наостанок спеціалісти Discipline радять: головне — не перейматися цифрами, а відмовитися від малорухливого способу життя.

 

ЗАЛИШИТИ ВІДГУК