Інформація про 10 000 кроків, якими ніби то можна виміряти рівень активності людини, знайома ледве не кожному українцю, який хоча б раз замислювався про здоровий спосіб життя. Усі знайомі з цією цифрою, але мало хто знає, звідки вона взялася. Чому саме 10 000, а не 5 000 чи 11 000 кроків? І чи справді таку кількість кроків потрібно проходити щодня? Коротко і по суті на ці питання відповіли у Facebook спеціалісти Discipline. А ми, звичайно, не змогли пройти повз і не поділитися інформацією з нашими читачами.
У першу чергу тренери Discipline пропонують розібратися, чому саме така цифра?
Ідея про 10 000 кроків бере початок в Японії початку 1960-х років, коли країна готувалася до Олімпіади в Токіо — тоді японське суспільство захопила олімпійська лихоманка, і крокоміри стали модою. Одна компанія навіть випустила прилад під назвою манпо-кей, що означає «вимірювач 10 000 кроків». Всього-навсього маркетинговий хід.
⠀
Так чому ж скрізь радять для підтримання здоров’я та гарної форми проходити не менше 10 тисяч кроків на день?
⠀
Бо ходьба, пояснюють тренери, найпростіша, безкоштовна та доступна вправа для кожного. Саме тому МОЗ обрала кількість кроків на день як критерій активності:
⠀
▪️5 000 кроків — сидячий спосіб життя;
▪️5 000 – 7 499 — низький рівень активності;
▪️7 500 – 9 999 — в міру активний;
▪️10 000 – 12 499 — активний;
▪️12 500 та більше — дуже активний.
⠀
МОЗ рекомендує мінімум 150-300 хвилин вправ на тиждень або 30–60 хвилин на день. За вправи рахується будь-яка активність середньої інтенсивності, при якій підвищується пульс, але яку можна підтримувати більше 10 хвилин.
⠀
Якщо ви бігаєте тричі на тиждень, то 10 000 кроків на день не зможуть відчутно підвищити ваш тонус — бо ви і так у тонусі. Щоб ще більше покращити свою форму, додайте силові та функціональні тренування.
⠀
Якщо ж ви в принципі мало рухаєтесь, то навіть щоденна прогулянка у 5 чи 10 тисяч кроків вже істотно поліпшить вашу форму.
⠀
Наостанок спеціалісти Discipline радять: головне — не перейматися цифрами, а відмовитися від малорухливого способу життя.
