Ваша спина точно не в восторге от длительного сидения. Особенно, когда вам приходится проводить время за рулем в пробке. Поможем вам провести это время с пользой. «Українська правда. Життя» предлагает несколько легких и полезных для осанки упражнений от Apple Creek Sports Medicine Center, Physio DC и Ford.
Но помните: эти изометрические тренировки предназначены для времени, когда вы стоите (!) в пробке. Их не стоит делать во время движения автомобиля. Заботьтесь о своей безопасности!
Расслабленная шея
Руки лежат на руле, взгляд прямо перед собой. Наклоните голову так, как хотите показать, какое у вас «второй подбородок».
Поднимайте голову и слегка вытягивайте ее вперед, шея опирается на подголовник пока его не коснется макушка.
Жмите куполом на подголовник три секунды. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Упругие ягодицы
Сядьте прямо и напрягайте ваши ягодицы. Напрягайте и отпускайте. Повторите упражнение 50 раз и отдохните. Повторите.
Это не сделает вас похожей на Бейонсе, но точно улучшит кровообращение и может сделать ягодицы немного упругими.
Плоский живот
Коснитесь руками потолка автомобиля и втягивайте ваш пупок к позвоночнику. Втяните и удерживайте в течение 15-ти секунд. Затем отпустите.
Отдохните 5 секунд и повторите упражнение.
Вы не только тренировать внутренние мышцы пресса, но и разомните руки.
Окрепшие плечи
Упражнение 1.
Положите руки на руль на мнимые 9-ю и 3-ю час. Поднимите плечи. Руки должны быть прямые. Толкайте руль. Каждую секунду напрягайте и отпускайте их.
Повторите 20 раз. Не забудьте расслабить шею.
Упражнение 2.
Руки лежат на рулевые. Взгляд прямо. Представьте себе, что у вас за спиной карандаш и вам нужно его удержать лопатками.
Следите за тем, чтобы не сгибать локтей и не напрягать шею. «Удерживает карандаш» нижней частью лопаток, как оттягивая их немного вниз.
Удерживайте позицию 10-15 секунд и расслабляйте мышцы.
Здоровые ноги
Упражнение 1.
Поставьте ноги на пол вместе (только когда авто стоит!). Сжимайте и расслабляйте колени. Повторите 50 раз.
Упражнение 2.
(Только когда авто стоит!) Поднимите ногу и покрутите стопой 5-10 раз по, а затем против часовой стрелки.
Когда выйдете из машины наклонитесь и потянитесь так, чтобы грудью коснуться ног.
Подтянутые руки
Включите любимую радиостанцию и найдите ритмичную мелодию. На каждый музыкальный акцент выпрямляйте руки, по очереди, имитируя бокс.
Сожмите каждую руку в кулак и выпрямляйте ее по диагонали. То есть, если выпрямляете правую, то направляйте ее слева, в направлении водительского бокового стекла.
Такие упражнения полезны и для рук, и для сердца.